怎樣戒除意淫？

前幾天上網時，不下心看瞭一個黃色鏡頭，沒想到最近幾天那個黃色鏡頭時時浮現在腦海中，而使自己深深的陷入意淫中不能自拔，感覺非常痛苦。怎樣才能戒除意淫，懇請各位師兄給予指點。