戒淫道路上的“七定”
佛法的修持對戒淫有極大的好處，各位有緣信佛的那是再好不過瞭，不過即使你是一名無宗教信仰者，我相信你也一定能戰勝手淫。在此談談我的經驗是“七定”，即：生活定要規律、飲食定要清淡、內心定要充實、眼睛定要管好、運動定要堅持、邪友定要遠離、戒友定要鼓勵。
一、生活定要規律首先在生活作息上切不可日夜顛倒，個人經驗是白天睡覺易多夢引發遺精或手淫，並導致夜晚睡眠質量差，從而誘發夜間手淫；即使前一天睡不好那第二天也要忍住早起，這樣堅持幾天睡眠有些規律瞭對於戒淫大有好處。至於神經衰弱、睡眠質量差者建議睡前熱水泡腳，睡前宜安靜，不可過分激動，電腦最好早些關，更不可接觸色情內容，實在太差可服中藥調理，慢慢你的身體會好轉。
我覺得比較好的規律是12點之前睡，8點之前起床，睡時不可俯臥，內褲要寬松，被褥盡量要輕些，睡下去萬不可想淫穢之事，可以做腰部的按摩，讓它發熱就行，對恢復身體有好處。
二、飲食定要清淡有很多食物會使體內發熱，從而欲望亢進，比如大魚大肉，又如燒烤油炸之物，大葷勸各位戒友少吃些，一來對健康沒什麼好處，二來可能誘發過剩的性欲；各位可適當多補充水果和蔬菜，水果中我推薦蘋果、香蕉、番茄等，對手淫後的恢復會有好處。
另外煙、酒要少沾，就是平時沒事一個人的時候別抽煙喝酒，喝酒對前列腺和腎、肝有損傷，我以前酒一喝多，第二天小便馬上就及其不適，我想可能是前列腺不好瞭；香煙據說有殺精的作用，手淫者本來精子質量不是很好，哪經得起這個一殺。所以我的經驗是三餐要定時，不要過飽過油膩，清淡為主。
三、內心定要充實很多手淫往往是在極其空虛無聊的情況下發生，我也深有體會，自己不知道要幹什麼瞭，無所事事，又空虛又無聊，這時那個根深蒂固的淫魔就出來找我瞭，很多人往往就又被它占據瞭。我那時就開始想：誒，反正閑著，手淫倒是一件可以做的事，先享受一下。等到自殘完畢後就會發現自己更空虛更無聊瞭，躺在床上就像一具屍體，而淫念的習性卻又加深瞭一層，如此反復後果不堪設想。
怎麼對治？我的經驗是找事做，讓自己忙些別的，盡量不要閑下來，除非你實在很累瞭。你有工作、有學習、有好好做該的事，或者你有女朋友、有好朋友，可以好好和他們交流人生，交流些有意義、有價值的東西，可以促進感情，也可以對治手淫導致的自卑不合群；或是聽音樂、學藝術、運動都可以的。
當然不能是消極之事，很多戒友會選擇打遊戲，在此我不推薦，打遊戲在實質上，我覺得是從一個坑跳入瞭另一個坑。在我們大學裡，遊戲之害其實更甚於色情，各位若網癮很深的話同樣要好好戒啊！我以前是玩單機遊戲，但後來忍住不玩，現在好很多瞭，電腦裡基本不放遊戲，有空會彈古典吉他，和朋友聊聊人生、聊聊學習，或看法師的開示，在學校也會看一些外語、或對今後有幫助的東西。同時各位也別忘瞭行善也是一件很有意義，值得去做的事哦！時刻記住要讓你的生活處於良性的循環中。
四、眼睛定要管好戒淫先戒心，戒心先戒目，心目若清明，淫魔自然除。眼睛管不住的危害巨大，除瞭色情東西外，很多人走在路上眼睛還喜歡亂瞄，由上往下看，這樣子就如同撒種子一樣撒到你的腦海中，最後全變成手淫的“資糧”，又可能全部回到你的春夢中導致遺精。我現在是走路絕對告訴自己不可亂瞄，隻許看前方地面，走在大學校園裡，或走到市中心鬧市區和地鐵裡，我就立馬告訴自己，修行的好機會來瞭。
我想，喜歡看美女是男人的通病瞭，尤其到瞭夏季，對於非戒友來說猶如天堂，但諸位戒友，我們不可放縱自己啊！戒淫一定要嚴格要求自己，邊看美女邊看艷圖還想好好戒淫？既然決定要戒瞭，那諸位，千萬要管住自己的眼睛，對於一切色情圖片、色情電影、娛樂明星新聞節目、乃至馬路街頭形形色色的女性，我們都必須謹慎；淫欲的源頭即在此，有些不該看的萬不可看，否則極有可能因為這一眼，導致戒淫功虧一簣，我當時寢室隻要放色情片我就出去。
能勸則規勸他人，不能勸之我絕不會同流合污，你想想，走路不看女色，在傢不看黃片，那周圍的朋友會怎麼評論你呢？我想你的朋友肯定會說你是個正直的人，即使他們不這樣說，你將來的女友或妻子肯定也會歡喜，覺得你是一個可靠的男人，因為在你清澈的眼裡除瞭她之外，再也看不到第二個不該有的女人影子瞭，戒目有如此之功效我們何樂不為？
五、運動定要堅持運動對於戒淫的幫助我想不用我再詳談瞭，想必各位體會一定很深瞭，我隻想說明一點，戒淫之人不可過於劇烈運動，那樣會適得其反，傷害身子，對前列腺也有損傷，運動微汗即可。另外，時間允許的話，最好的鍛煉時間是下午16至18點；我目前是晚上運動，跑步、跳繩，再加力量訓練。
我的身材是被自己毀得一塌糊塗，就是那種猥瑣的樣子，我想以後若是到瞭社會上，一個弱不經風、身材猥瑣的人怎麼能博得別人的好感呢？又從女孩子的角度來看，誰又希望自己的男朋友，或是將來的另一半如此弱不經風、不堪一擊呢？每個女的當然希望自己的另一半有能力保護她，手淫者身子已空，連自己都保護不瞭，手無縛雞之力，不經風吹雨打，還想保護他的女朋友，怕是玩笑吧！所以各位咬咬牙，堅持鍛煉不是一兩天的事情，等不久後你一定會發現，那個猥瑣的“我”早已成為過去。
六、邪友定要遠離有許多戒友最初是因為懵懂無知，而被邪友帶上瞭“不歸路”，還有種種宣揚手淫和宣揚色情的人，我們若與之交友，時間一長必受其害。如果發現朋友或同學老是勸說你去看黃片、或是慫恿你去色情場所，對於這樣的人我們一定要小心，近墨者黑，近淫者淫，慢慢地我們可能就會耳濡目染，控制不住自己與之同流合污。
這樣的人在我們身邊其實很多，比如講黃段子的人，談性事的人；戒淫過程中很忌諱聽到這類葷段導致遐想聯翩，若身邊有這樣的人存在，即使是你最好的朋友，能感化則感化，如不能感化我覺得還是要遠離他三分，這類朋友不可深交。
七、戒友定要鼓勵戒友的相互鼓勵在戒淫中能起到不可思議的作用，我想你們是否覺得戒網如同一個溫暖的傢庭一樣呢？即使誰破瞭，戒友依舊會鼓勵著他，給他以繼續戰鬥下去的勇氣，我正是在這樣的環境下，從第一天、第十天、到第一百天、再到現在可以完全戒除，在這過程中也得到瞭很多前輩的幫忙，在此感激不盡。
希望各位戒友剛開始戒時能夠與其他戒友們交流，大傢相互鼓勵，有瞭“戒團”的力量，區區手淫還不容易戒除麼？此外我提醒各位要把時間多多用在學習和工作上啊！