2017-03-16 11:00:22
國際心臟協會建議每周不少於150分鐘(或每天30分鐘)。有多少卡路裡燃燒取決於你的體重和你走路的方式。以輕快的步伐,擺動你的手臂,頭部正視前方，不要傾斜。
6種步行方式的好處
1)快走:這是最常用的方式。意想不到的是,竟然可以降低心臟病和糖尿病風險。
2)大步走:這可以說是一種升級快走方式,大步采取的步態自然更快,並增大擺臂的幅度。有助於燃燒脂肪,提高代謝水準 。
3)爬樓梯:爬樓梯也是一個燃燒卡路裡的好辦法。一般來說，每小時可以燃燒175 -200卡路裡。但是記住，中間要休息，也要講究爬樓梯的節奏，它可以很好地鍛煉身體幾大主要肌肉群。
4)攀巖:通常在假期或者周末的一種娛樂活動。它能有效地加強小腿,大腿肌肉。
5)跑步機步行:這是一種有氧健身運動,適用於任何人。將跑步機速度控制在你感覺舒適的范圍內，無障礙且輕松地走路。
6)散步:很多人會選擇去海邊散步，呼吸新鮮空氣。散步對於關節炎、肩周炎和骨質疏松癥患者有好處。（）