2017-05-13 11:00:26
跑步的好處 強心保青春
跑步是一項有效燃燒卡路裡的帶氧運動，能增強心肺功能及強化下肢肌肉;美國一項長達廿年的研究顯示，每周跑步，可以延緩衰老過程。跑步亦是一項毋須特別裝備，毋須夥伴的運動，所以跑步可以說是最方便，又最簡易的運動。不過跑步雖然簡易亦不能掉以輕心，事前應有足夠熱身，事後亦要做適當的緩和運動，才能跑得安全，跑得安心。
跑步以活動下肢及腰部為主，故熱身運動應針對下身及腰部。雖然近年有文獻指熱身運動不一定可預防受傷，但還是不可忽略。熱身運動以輕松簡單為主，主要針對腰、髖關節、大腿及小腿。
如何提防肌肉酸痛?
很多人跑步後說停便停，這是不智的。跑步完結前，應用十分鐘時間作為緩和，以三分二的跑步速度慢跑至停為止，讓身體慢慢適應，然後做伸展運動，讓身體較容易排走乳酸，以及減低受傷機會。如跑步後產生痛癥，主要發生在下肢，例如足底筋膜發炎等都較常見，這些都屬累積性損傷，因過度運用而產生勞損。
如果跑步後出現痛楚，期間沒有受傷，多數是累積性損傷。突然增加跑程、改變場地，或轉換裝備(如跑鞋、襪)等，都有可能因不適應而導致輕微受傷，因而產生痛楚。如有上述情況，可以減少跑程、穿回原來的跑鞋，如痛楚沒改善，需要求醫治理。
事後疼痛處理宜忌
痛癥處理有五項應做的事，及四項不應做的事，大傢可以用英文字母記住。
宜：
Protection(保護)，受傷後可穿戴護膝或護腕以保護關節。
Rest(休息)，受傷後要有適當休息。
Ice(冰敷)，跑步後如出現痛楚，可以用冰敷，舒緩發炎。七十二小時內處理尤為重要，如及時適當地處理，痛楚很快便會止息。建議每次敷十五分鐘，隔兩、三小時後再敷。
Compression(壓力)，如下肢出現紅腫，例如足踝腫，可穿上壓力襪控制腫痛。
Elevation(抬高)，抬高雙腿，幫助血液流動，能帶走乳酸亦能幫助復元。
忌：
Heat(熱敷)，跑步後產生的痛癥不應以熱水浸腳或熱毛巾敷腳，如下肢肌肉或關節已有炎癥，用熱敷會加劇發炎情況，特別是初起的炎癥，例如扭傷更應禁絕熱敷。
Alcohol(酒精)，受傷後勿飲酒，因會令血管擴張，如有發炎或腫脹的地方會更嚴重，以及增加內出血的機會。
Resisted Movement(阻力運動)，跑步後如有痛楚，例如膝關節受傷，應停止阻力訓練，以免惡化。
Massage(按摩)，很多人以為肌肉有痛楚，按摩一下可以舒緩，其實情況未必完全正確，如發炎而產生的痛楚，按摩隻會令痛楚加劇，如果是急性發炎更不宜按摩，因為內裡一旦有出血情況，按摩會令問題惡化。（）