晚上不容易入睡怎麼辦

在我們人的一生中，大約三分之一時間在睡眠中度過。睡眠可以使大腦和身體獲得足夠的休息，恢復活力。良好的睡眠可以說是人體最好的補品。然而，在如今的社會中，許多人患有失眠癥，睡個好覺已經成為長期失眠者的奢侈品。晚上不睡覺，白天昏昏欲睡，已成為許多人的常態。那麼，晚上不容易入睡怎麼辦?

1.拋開睡夠8小時的固定思維

我們常說成年人必須保證至少8小時的睡眠，但8小時睡眠隻是一個睡眠的平均值而已。如果把自己固定每天要睡夠8小時的條條框框裡，反而會給自己太大的心理壓力導致失眠。我們要做的就是保證自己不熬夜，爭取在11點以前睡覺，睡覺前盡量避免使用電子產品，這樣才會有助於睡眠。

2.下午三點鐘之後盡量不喝咖啡

以咖啡為代表的含咖啡因的飲料或食物，雖然可以提高人體的興奮性，使工作時更加精力充沛。但由於咖啡因在體內滯留時間至少在8小時以上。因此，大約在下午三點鐘以後就應該盡量避免飲用含咖啡因的飲品，可改喝白開水或者果汁。

3.睡覺前心情保持放松愉悅

許多人之所以會失眠，就是因為心事太多，大腦中一直在思考白天的事情，從而影響入睡。這種情況即便入睡後也會經常做夢，使得睡眠質量大打折扣。所以，大傢入睡之前盡量使自己的心情處於最輕松愉悅的狀態，放空大腦，便會很容易進入夢鄉瞭。

4.睡覺前2小時避免劇烈運動與大吃大喝

運動鍛煉能夠強身健體，同樣有益睡眠。但是睡前2小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體過度亢奮，難以入睡。同樣，睡覺前2小時盡量不要胡吃海喝，否則容易加重胃腸道負擔，導致胃酸反流，影響入睡，而且還更發胖。

5.晚上可進食一些助眠食物

牛奶中含有褪黑素可以促進睡眠，在入睡前不妨喝一杯溫牛奶;百合具有清心安神的作用，可以直接泡水喝，睡前喝一杯，解濕又安神;除此之外，小米中富含色氨酸，而色氨酸具有抗憂慮、預防失眠的作用。除此之外，小米還具有養胃的功效，因此想要改善睡眠的朋友們在晚餐可以喝一碗小米粥。