薰衣草治療失眠嗎

失眠對於很多人而言都是非常困擾的，因為很多原因都會引起失眠，而且失眠的嚴重程度也不一樣，所以在生活中想要改善失眠的情況，一定要註意選擇合適的方法來進行調理。臨床上治療失眠的方法有很多，呼吸法也是其中一種。具體呈現出來的效果也是因人而異的，那麼治療失眠呼吸法是怎樣的呢？

1.方法

閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數到4停止吸氣; 憋住氣，從1數到7; 嘴巴吐氣，默數到8。 重復3到4遍。這種呼吸法類似於古印度的一種調息方式，是天然的鎮靜劑。當人面臨壓力時，神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態，可導致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經系統，使人身心合一，排除睡眠的幹擾因子，緩解焦慮。

2.呼吸減慢法

由於生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。建議進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

3.註意

進行時一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍。花在每個階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。 每天練習兩次，為期六到八周，可在60秒內快速入睡。這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點奇怪的香薰燈，也不需要任何設備，操作十分簡單，隻需吐氣和吸氣即可。