富含維生素d食物

富含維生素d食物有哪些？兒童維生素d攝取不足，就容易產生軟骨癥，成年人維生素d攝取不夠，則會增加骨質疏松癥風險。那你知道富含維生素d食物有哪些呢？

富含維生素d的食物

1、富含維生素d食物:高脂肪魚類

食用高脂肪魚類,如鮭魚、鱒魚、鯖魚、鰻魚等,都可以獲得維生素D。日常食用富含脂肪的魚類,可以幫助治療牛皮癬或牛皮癬性關節炎,因為高脂肪魚類中含有有益心臟健康的ω-3脂肪酸。

2、富含維生素d食物:牛奶

無論是無脂、低脂還是全脂牛奶,一般來說,230毫升左右的牛奶可以提供100至125IU的維生素D。如果您對牛奶過敏,你可以通過喝豆漿、米漿等來治療牛皮癬。

3、富含維生素d食物:強化谷物

食用強化谷物也是攝取維生素D的一個好來源。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路裡的強化谷物都能很好的獲得維生素D。

4、富含維生素d食物:果汁

加瞭強化劑的果汁也是補充維生素D不錯的選擇。一般來說,240ml的果汁可以提供約100IU的維生素D。如果你每天喝強化果汁和牛奶,要獲取600IU的維生素D並不難。

5、維生素d的作用

5.1、減少患癌癥的風險

身體裡每天都有細胞生長、死亡,但如果細胞出現瞭“瘋狂增長”就意味著發生瞭癌變。維生素D具有調節和控制細胞的生長的功能,已有數據證明維生素D可以減少罹患結腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風險。

5.2、保護心臟的能手

據研究顯示,維生素D攝入量過低會增加冠心病的發病風險。維生素D可以很好的調節血壓並降低對胰島素的耐受性,而這兩個因素都是導致心臟病的主要因素。

5.3、免疫系統得到保護

女人比男人更容易患免疫系統疾病,而維生素D可以減少這類病的發生。這是因為缺乏維生素D會限制人體產生的1,25二羥基維生素D3,這是維生素D3的一種激素形式,可以調節免疫系統。

5.4、遠離抑鬱癥

都市中生活的人們越來越受到精神類疾病的困擾,除瞭生活、環境的壓力之外,其實也受到自身生理功能的影響。

缺乏維生素D的征兆

1、癥兆一:骨頭疼痛

成年人如果維生素 D 不足,特別容易出現骨頭、肌肉疼痛等癥狀,起床時,關節也會比較僵硬。

2、癥兆二:出現體重過重、肥胖問題

維生素 D 是脂溶性維生素,身體脂肪過多時,很容易會稀釋血液中的維生素 D 濃度,這代表身體脂肪越多,血液中的維生素 D 就越少,因此體重過重、肥胖的人,可能需要多攝取一點維生素 D 。

3、癥兆三:常滿頭是汗

身體缺少維生素 D 時,常滿頭是汗,容易流汗往往是缺乏維生素 D 所出現的第一個現象。

4、癥兆四:心情鬱悶

維生素 D 可以幫助增加神經傳導物質血清素濃度,而血清素可以讓人比較開朗、讓心情好一點。一九九八年一項小型研究顯示,冬天時,健康成年人如果攝取一點維生素 D 補充劑,較容易出現正面情緒,但有大型研究發現,這招對七十歲以上女性沒用。

孕婦維生素d缺乏應該怎麼改善呢

充足的陽光。陽光刺激身體,受紫外線的照射後,人體內的膽固醇能轉化為維生素D。但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險,所以專傢建議,要做足防曬措施,且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。當然地區不同,太陽光線也有所影響。在高緯度地區的人們,或是年紀大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。

富含脂肪的魚類。富含脂肪的魚類,包括鮭魚,鱒魚,鯖魚,金槍魚,鰻魚,可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。此外,你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸!

魚罐頭。新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量,你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D,而且通常比新鮮的魚來得便宜。

罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國際單位/盎司,而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司,沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點。