2016-08-06 21:33:55
自我辨病：
進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除瞭肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發生一系列的變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養失衡，高血壓、肥胖癥、骨質疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，女性應多瞭解一些更年期的保健知識，根據自己的健康狀況，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發現一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。
自得其樂：
日常生活中總是能聽到有些更年期婦女感嘆"生活沒勁，活得太累"，"人生沒有色彩"。這種感嘆在一定程度上反映瞭更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。
常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和傢務之餘，培養一些屬於自己的活動，如插花、種花、旅遊、烹調、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運動，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發胖，提高身體的抵抗力。
自調飲食：
隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準，則40~49歲應減少5%，50~59歲應減少10%。另外，碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5g以下，保持睡眠充足。