2016-09-28 11:00:59
秋季養生如果應對秋乏、秋膘?
預防秋膘：飲食宜“溫”忌“生冷”
一旦“立秋”，民間用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的“膘”重新補回，此稱之“秋膘”，由於氣候宜人，食物豐富，攝入的過剩熱量往往會轉化成脂肪堆積起來，容易使人發胖。在夏季好不容易維持住的身材，就要在這個胃口大開的季節功虧一簣瞭，如何讓自己白、瘦、美過秋?還要從“嘴”開始。
由於秋季天氣由熱轉涼，人體為瞭適應這種變化，食欲和消化力也在逐漸增強，正是彌補由於夏天炎熱造成營養不足的好季節。在這個季節，要避免光吃涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物，以防各種消化道疾病。中醫稱“宜食麻以潤其燥”。具體要怎樣做到呢?首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。應當多吃一些蔬菜、瓜果，如蘿卜、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。
減秋膘建議：飯前喝淡湯或吃個水果。湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。飯後散步半小時。此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
預防秋乏：戶外運動 充足睡眠是關鍵
進入秋天後，隨著氣候的轉涼，夏季給人體帶來的消耗因素雖然逐漸減弱，但是氣血、津液的補充需要時間，臟腑功能的恢復是一個逐漸的過程。同時，又由於秋天燥氣當令，易傷津液，機體對津液的需求更為突出，機體需要大量做功以滿足自身生理需求，同時也消耗瞭大量的能量，機體出於“邪雖去，正未復”的狀態，就自然而然就會出現疲憊、乏力感。
“秋乏”常常表現為周身疲憊，昏昏欲睡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足，稍微活動和工作一會兒，就覺得疲乏勞累，精神萎靡。在生理體征上則表現為四肢無力、身體疲勞、嗜睡、神情淡漠、口幹舌燥、咽幹及鼻子幹等癥狀。
秋乏癥狀經一段時間調整和適應，就會自然而然地消除，但最好還是采取適當的防治措施。解“秋乏”重在養陰生津、補氣收汗。
除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動，還能促進脾胃功能恢復。鍛煉應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對於辦公室一族來講，可經常到室外散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。
具體做法是，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，並保證早睡早起。運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運動，並且循序漸進地進行，當周身微熱，尚未出汗時即止。對於適應能力較弱的人來說，容易在季節轉換時產生睡不好等生理現象。可在睡前半小時到一小時喝半杯牛奶，或吃點麥片、面包。在飲食上註意生津養陰，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴為主。白領們還可采用晨浴的方法來振奮精神，或泡飲菊花茶加適量枸杞、桑椹。
“秋乏”太累? 可能是疾病征兆
事實上，由於身體免疫系統和致病因素艱苦鬥爭的過程中需要消耗大量能量，因此絕大多數疾病都可出現精神萎靡和疲憊虛弱癥狀。
甲減讓你耗能減少、變胖
甲狀腺激素不僅可以指揮機體產生維持基本生命活動所需的熱量，還能在環境溫度降低時促進機體增加產熱量，以維持體溫恒定。
甲亢時，甲狀腺激素分泌過多，使機體產熱增多。人會變得怕熱，容易出汗，冬天也穿得很少。同時，由於機體產熱的過程需要消耗掉大量能量。
甲減讓你水腫、體重增加
甲狀腺激素有促進鈉和水分排出體外的作用。
甲減患者缺乏甲狀腺激素，會導致鈉和水在身體中瀦留，出現水腫，這也是甲減患者體重增加的另一個重要原因。
除瞭嗜睡和體重增加，甲減還會伴隨脫發、皮膚幹燥粗糙、便秘、月經不調等癥狀。
甲減如何診斷、治療?
甲減早期癥狀常不明顯，往往不容易被人察覺，而常常造成診治延誤。