2017-05-09 11:02:33
懷孕睡眠不好怎麼辦？
1、睡姿不適
提問題：我習慣瞭仰臥，孕早期的時候沒什麼不良感覺，現在我懷孕34周瞭，躺床上老睡不著。醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難受啊。
有方法：
在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，封鎖 瞭血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。有方法：最好采取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
2、體內缺鈣
提問題：懷孕已38周，最近失眠多夢，晚上總會腳抽筋。找原因：如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣瞭。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法：
孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
3、心情變化
提問題：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒瞭，之後的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什麼都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。
找原因：
孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。
有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫生治療和咨詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。（）