2016-08-07 10:31:59
不過，假如生氣的人在冷靜期對觸發憤怒的一連串想法一直耿耿於懷，冷靜期就不會產生作用，這是因為每一個憤怒的想法本身就是火上澆油、使憤怒不斷升級的微型觸發器。分散註意力的作用在於阻止一連串的憤怒想法出現。研究表明，分散註意力一般來說有助於平息憤怒，看電視、看電影、閱讀書籍等活動可以阻止憤怒的想法最終演變為暴怒。而放縱自己購物或吃東西等方法沒有太大的效果，在購物中心閑逛或者吞下一塊巧克力蛋糕的時候，實在是太容易繼續保持憤怒的想法瞭。
夫妻之間如何避免情緒失控？
那麼如果伴侶之間出現情緒失控，普通人又該如何應對？又該如何避免被傷害？
悲觀的伴侶非常容易情緒失控，他們對配偶的所作所為感到憤怒、受傷或者困擾，而且負面情緒一旦發作，就會使他們困擾不已。
丹尼爾·戈爾曼認為，婚姻競爭力的一個關鍵是夫婦雙方必須學會舒緩自身的困擾情緒。這就意味著掌握從情緒失控引發的情緒泛濫當中迅速復原的能力。在情緒失控時，個體失去瞭清醒地聆聽、思考以及說話的能力，因此保持冷靜是非常重要的一步，如果個體無法保持冷靜，就無法進一步解決當前的問題。
在《情商》中，丹尼爾·戈爾曼建議，有決心的夫婦在發生激烈沖突時，可以學會大約每隔5分鐘測量自己的脈搏，即感受頸動脈的脈搏（經常進行有氧運動的人很容易學會這個方法）。測量15秒內脈搏跳動的次數，然後乘以4，得到每分鐘脈搏跳動的次數。以心平氣和時測得的脈搏作為基準，如果每分鐘脈搏跳動次數比基準多瞭10次，這就是情緒泛濫開始的信號。如果脈搏升高到這個水平，夫婦雙方需要暫停20分鐘，在繼續討論之前恢復冷靜。盡管暫停5分鐘已經感覺夠漫長的瞭，但實際的生理復原更緩慢。
當然，有些夫婦可能會覺得吵架的時候測量自己的脈搏有點尷尬，較為簡單的做法是進行事先聲明，在任何一方首次出現情緒泛濫跡象時暫停討論。在暫停期間，進行放松活動或做有氧運動有助於從情緒失控中復原，恢復冷靜。
由於對配偶的負面想法會觸發情緒泛濫，因此，如果為此感到不快的丈夫或妻子直接面對並加以解決，也能阻止情緒泛濫。類似“我不能再忍受瞭”或“我不該受到這種對待”的情緒是無辜受害者或易怒者的口頭禪。
管理好自我情緒，不讓負面想法引發情緒泛濫，進行積極的正面解釋，可以讓自己的緊張情緒得到緩解。
我們需要對負面的想法進行監控，意識到我們不一定要相信這些想法，並有意識地努力尋找質疑這些想法的證據或者角度。比如妻子在氣頭上也許會想到“他不關心我的需要，他總是這麼自私”，此時她可以回憶丈夫以前的體貼行為，以此質疑這種負面的想法。這樣妻子也許會換一種想法：“他有時候還是挺關心我的，盡管他剛才的表現不夠體貼，讓我生氣。”後面這種想法為改變和積極的解決方法提供瞭可能性，而最初的那種想法隻會激起妻子的憤怒和傷害行為。
讓我們回到文章開頭提到的老虎傷人事件，試想一下，如果那位妻子不是由於情緒失控拉開車門，如果與她吵架的那位丈夫能夠恰當應對他們之間的矛盾或沖突，如果這對伴侶之前能夠學會如何處理好自己的情緒問題，也許這樣的悲劇就不會發生瞭。
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