定時哀傷法

第一次戀愛失戀時，我也采用瞭“定時哀傷法”。當時允許自己傷心難過一年。每天晚上我都有一段固定的時間寫失戀日記，在日記中肆意、誇張地表達自己的痛苦。每天晚上臨睡前有五到十分鐘的廁所哭泣時間，蹲在女廁所專註地想著失去的戀情，盡情地流淚甚至嚎啕大哭。白天的其他時間是不允許哭泣和痛苦的，我在那時很認真地看自考書，打工賺錢去旅行。就算白天看書學習的時候突然想起失戀，想起EX，難過起來，想到到瞭晚上可以痛快地哭，可以盡情釋放自己的哀傷，就比較能夠安心專心學習，也較能夠承受當時難過的情緒，我會對自己說：“寶貝，現在先忍受一下，晚上就可以痛苦地大哭一場瞭。”（這差不多是推遲滿足感的另一種應用）後來，我雖然差不多花瞭兩年時間才從失戀的痛苦中徹底走出來（第二年幾乎不用蹲在廁所哭泣瞭），但是“定時哀傷法”在一定程度上幫助我減輕瞭失戀的痛苦，順利完成瞭計劃中的本科的自考。

“定時哀傷法”並非我的原創，我前段時間翻看一本心理學方面的書，驚訝地發現書上有介紹這種心理自助的方法。“定時哀傷”是“矛盾心理療法”的一種，許多心理輔導專傢會用這種方法幫助當事人在劇痛期有效處理自己的哀傷。“傷心人每天選擇一段或者數小段時間，自行從事‘哀慟治療’（Griefwork）。在這段時間裡，讓自己盡情地哭，痛快地寫（表達），專想痛苦的往事，甚至故意誇大事實，使自己傷心。在這段時間之外，當事人則要努力專註於建設性的工作。”當然，“哀傷定時”的同時還是要讓自己明白，過去的，失去的都無法再找回，現在和未來還有更多美好的可能。

“定時哀傷”至少有幾個好處：一是處理哀傷高效化（這樣說好商務好功利啊）。相比一天24小時漫無目的，同等強度，沒完沒瞭的難過，在一段時間內專心盡情盡興地哀傷變得更有效率。這就像兩條不同的情緒河流，一個是正常流動的河流，一個是先攔截大壩，然後泄洪的河流，因為情緒在一段時間內大量傾瀉，過後情緒河流就變得平靜緩動，對你就不會造成那麼嚴重的傷害，也不會影響日常的學習和工作。二是這種特意找時間處理自己情緒的行為是重視自己的情緒，關愛自己的表現，會讓自我意識到自己在關愛、關懷自己，會提高一個人內心的價值感。三是幫助你重建起自尊自信。失戀、失婚、失業的痛苦會讓你自信的大廈坍塌，如果切實做好“定時哀傷”，你的自信就會逐漸建立。你會發現盡管自己深陷痛苦之中，卻仍然能夠掌控自己情緒和生活，完成應該要做的事情，而不是被痛苦徹底擊敗，這怎麼不令自己高興和自信呢？怎麼不為自己的毅力、掌控力而驕傲呢？同時，面對以後的生活你會更加充滿希望。

王菲在《不留》裡唱：如果我還有哀傷，讓風吹散它。如果你還有哀傷，而風又吹不散，那就定個時吧！

有人寫信問我如何面對痛苦？如何從痛苦中走出來？除瞭“定時哀傷”還有以下一些實用的方法可以幫助你減輕痛苦，走出陰霾。

一、每天洗澡，註意儀容儀表的衛生、整潔和美觀（怎麼感覺像中小學生行為規范呢）。這並不是為瞭讓別人看的，而是為瞭自己，盡管內心陷入痛苦仍不要放棄愛自己。還有，你不覺得洗熱水澡的時候水流滑過身體很舒服很放松嗎？仿佛煩惱和痛苦都隨著水流走瞭。

二、堅持每天運動。走路、跑步、遊泳、到健身房鍛煉等體育活動不僅可以減輕你的痛苦（運動時會分泌出生化傳導物質，能夠減輕憂鬱），還可以強大你的內心。心裡軟弱的時候更需要鍛煉自己的身體，身體鍛煉得強健，內心也會變得堅強，意志也會變得堅韌，這也許就是我們所說的“身心合一”的含義。

三、每天有一段時間用來打掃衛生。一個亂糟糟的生活環境會影響你的身體健康，還會給你負能量，疊被子、收拾房間，將自己的起居環境打掃幹凈，使得物品整潔、有秩序會讓人獲得一種積極向上的精神面貌，心情也會更愉悅。有的人將房間的地板拖洗幹凈，衛生間的馬桶刷洗潔凈，內心的痛苦也會隨之減半。這是轉移註意力的一種方法。

四、盡力保持規律的生活狀態。正常上下班（有工作更能度過痛苦之河，工作讓人充實，獲得一種支撐），早起早睡，按時吃飯，作息規律，運動、睡眠、飲食都形成好的習慣。如何治療內心的創傷？隻要細心觀察身邊的人，你會發現很多人靠重復和秩序來獲得平靜。深呼吸、做運動，睡眠……當傷害來臨時，隻要你不是一動不動，呆若木雞而是積極面對，那麼重復而有秩序的生活就會幫助到你，讓你獲得一種安全感，一種把握力，獲得自信。在痛苦中還能保持生活的秩序，這就是所謂的“在移動中哭泣”，這種人能夠更快地恢復，再生。