早上鍛煉好,還是晚上鍛煉好?

2016-10-11 11:02:01

  “我之所以不晨練,一是沒有時間,二是聽大傢說晨練空氣不好,可為什麼晚上鍛煉又是沒病找病呢?那到底啥時候能鍛煉啊?”很多人都不清楚早上鍛煉好還是晚上鍛煉好,有的人認為早上鍛煉好,就覺得晚上鍛煉是不好的,同樣認為晚上鍛煉好的,也會覺得早上鍛煉沒有用,那麼究竟早上還是晚上鍛煉好呢?

  早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?

  早上鍛煉

  很多人覺得早上鍛煉好,是因為早上的空氣清新,多呼吸對身體也有好處,這時鍛煉會使人更加的精神氣爽,但事實早上的空氣也不完全是清新的,早上的空氣質量並沒有我們想象的那麼好。

  其含有一定的有毒氣體,但是由於我們一晚都是在室內度過的,處於封閉狀態,因此一出到室外,就會感覺空氣格外的清新,外面的空氣確實是比室內空氣要幹凈得多。另外,早上鍛煉的話,還會降低血糖,早煉會促使交感神經興奮起來,這種急速變化對機體會造成一定的影響,而且早上人的血糖是處於低水準 的,若再運動就會消耗大量的血糖,容易出現低血糖。

  晚上鍛煉

  古代講日出而作日落而息,“最好的鍛煉時間,應該是早晨陽光出來以後,晚上日落之前。”中醫講,上午人是以發散為主,到瞭晚上就要以收斂為主,並不是說晚上不能鍛煉,而是不宜劇烈鍛煉。劇烈鍛煉就會出汗,就是傷陽的一個重要表現。晚上建議大傢出去散散步、打打太極,進行一些不流汗的緩慢鍛煉為好。

  晚上鍛煉相對比較好,早上有很多的有害物質,但是由於植物的存在,經過一天,植物會源源不斷地制出各種營養物質,其有的獨特吸附、凈化能力就會把有害的物質消化瞭,一邊制造營養物質和各種有益氣體,如氧氣,一邊在吸附有害物質,直到太陽下山,它們才停止一天的工作,也就是這個時候的空氣質量是最好的,是一天氧氣最多的時候,因此我們在這個時候進行鍛煉,是最有益處的。但是要註意不要吃完飯才去鍛煉,最好在飯前兩小時完成鍛煉,休息一下,再吃晚飯。晚上鍛煉的時候註意鍛煉基礎力量訓練和動作功能訓練,保證機體的動作能適應夜跑;註意路面和人生安全,不要到陌生和地面不平的地面運動。

  何時鍛煉最好?

  氣象專傢說:上午8點到下午4點。正常天氣下,一天中空氣質量相對好的時候是上午8點多太陽出來以後到下午4點多。一早一晚空氣質量不好,早晨氣壓低、空氣流動小,粉塵聚集在底層,正好在人們的呼吸帶上。晚上汽車尾氣污染,溫度低,空氣上暖下涼,導致大氣垂直對流基本停止,近地面污染物濃度越來越高,“很多人認為早晨的空氣會比較新鮮,其實是因為前一天晚上在傢裡,空氣不流通,而到瞭室外空氣流通瞭產生的錯覺。”

  體育專傢這麼說:因人而異。對於絕大多數人,比較適宜的鍛煉時間是上午8點到10點和下午3點到5點。“晚上的空氣質量相比於白天,雖然差距沒覺得太大,但人在運動的時候,呼吸量是平時的幾倍,吸入的粉塵量會更大,所以鍛煉身體比較不適宜。”晚上鍛煉還會將血液集中在肌肉組織和骨骼上,可能會影響睡眠質量,“但個人體質是不同的,所以到底應該選擇上午還是下午鍛煉,也是不同的。並不是說早晚就不能鍛煉,隻是要根據環境,將不適宜的時機錯開。身體各部位對鍛煉時間有啥要求?

  心腦血管:中午鍛煉更好

  長春市中心醫院心內科主任劉俊新不建議早晨或晚飯後馬上鍛煉,“早晨天氣比較冷,寒冷的空氣刺激,血管痙攣收縮,心臟會缺血。晚飯後也不要馬上鍛煉,因為胃消耗食物需要更多的血液,而此時其他臟器的血液會少一些,如果運動,可能造成心肌缺血累加。”劉俊新說,“所以,還是建議中午鍛煉更好一些。”

  呼吸系統:晚上好過早晨

  長春市中心醫院呼吸內科醫生魏鐵軍這麼說,針對呼吸系統,他建議晚飯休息後進行少許鍛煉。“早晨空氣質量相比於晚上要差,晚上鍛煉要好於早晨。”魏鐵軍建議說,哮喘病人、心臟病人都不太適合做晨練或晚上鍛煉,“早晨或者霧霾天氣,相比於晚上更不宜鍛煉,雨後的空氣相對好一些,但是患呼吸道疾病的人,在任何時候都不適合進行劇烈運動。”

  骨骼:無時間要求

  長春市中心醫院骨科崔主任這麼說,骨骼對於鍛煉時間沒有太多的要求,“隻是鍛煉時要註意循序漸進,剛開始要活動量小,然後適當逐漸增大。不然骨關節和肌肉韌帶都容易損傷。同時,年齡段不同,體質不同,應該選擇適合自己年齡段和身體狀況的運動。”尤其是老年人要註意保暖防寒,防止肌肉遇冷刺激抽筋,抽筋時肌肉僵硬,容易造成肌肉損傷;老年人做壓腿、深蹲的動作,可能會對膝關節造成損傷;做甩胳膊的動作時,要註意肩部的超負荷動作,可能引起肩周的肌腱和肌肉損傷。()