早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？

　　“我之所以不晨練，一是沒有時間，二是聽大傢說晨練空氣不好，可為什麼晚上鍛煉又是沒病找病呢?那到底啥時候能鍛煉啊?”很多人都不清楚早上鍛煉好還是晚上鍛煉好，有的人認為早上鍛煉好，就覺得晚上鍛煉是不好的，同樣認為晚上鍛煉好的，也會覺得早上鍛煉沒有用，那麼究竟早上還是晚上鍛煉好呢?

　　早上鍛煉好還是晚上鍛煉好?

　　早上鍛煉

　　很多人覺得早上鍛煉好，是因為早上的空氣清新，多呼吸對身體也有好處，這時鍛煉會使人更加的精神氣爽，但事實早上的空氣也不完全是清新的，早上的空氣質量並沒有我們想象的那麼好。

　　其含有一定的有毒氣體，但是由於我們一晚都是在室內度過的，處於封閉狀態，因此一出到室外，就會感覺空氣格外的清新，外面的空氣確實是比室內空氣要幹凈得多。另外，早上鍛煉的話，還會降低血糖，早煉會促使交感神經興奮起來，這種急速變化對機體會造成一定的影響，而且早上人的血糖是處於低水準 的，若再運動就會消耗大量的血糖，容易出現低血糖。

　　晚上鍛煉

　　古代講日出而作日落而息，“最好的鍛煉時間，應該是早晨陽光出來以後，晚上日落之前。”中醫講，上午人是以發散為主，到瞭晚上就要以收斂為主，並不是說晚上不能鍛煉，而是不宜劇烈鍛煉。劇烈鍛煉就會出汗，就是傷陽的一個重要表現。晚上建議大傢出去散散步、打打太極，進行一些不流汗的緩慢鍛煉為好。

　　晚上鍛煉相對比較好，早上有很多的有害物質，但是由於植物的存在，經過一天，植物會源源不斷地制出各種營養物質，其有的獨特吸附、凈化能力就會把有害的物質消化瞭，一邊制造營養物質和各種有益氣體，如氧氣，一邊在吸附有害物質，直到太陽下山，它們才停止一天的工作，也就是這個時候的空氣質量是最好的，是一天氧氣最多的時候，因此我們在這個時候進行鍛煉，是最有益處的。但是要註意不要吃完飯才去鍛煉，最好在飯前兩小時完成鍛煉，休息一下，再吃晚飯。晚上鍛煉的時候註意鍛煉基礎力量訓練和動作功能訓練，保證機體的動作能適應夜跑;註意路面和人生安全，不要到陌生和地面不平的地面運動。

　　何時鍛煉最好?

　　氣象專傢說：上午8點到下午4點。正常天氣下，一天中空氣質量相對好的時候是上午8點多太陽出來以後到下午4點多。一早一晚空氣質量不好，早晨氣壓低、空氣流動小，粉塵聚集在底層，正好在人們的呼吸帶上。晚上汽車尾氣污染，溫度低，空氣上暖下涼，導致大氣垂直對流基本停止，近地面污染物濃度越來越高，“很多人認為早晨的空氣會比較新鮮，其實是因為前一天晚上在傢裡，空氣不流通，而到瞭室外空氣流通瞭產生的錯覺。”

　　體育專傢這麼說：因人而異。對於絕大多數人，比較適宜的鍛煉時間是上午8點到10點和下午3點到5點。“晚上的空氣質量相比於白天，雖然差距沒覺得太大，但人在運動的時候，呼吸量是平時的幾倍，吸入的粉塵量會更大，所以鍛煉身體比較不適宜。”晚上鍛煉還會將血液集中在肌肉組織和骨骼上，可能會影響睡眠質量，“但個人體質是不同的，所以到底應該選擇上午還是下午鍛煉，也是不同的。並不是說早晚就不能鍛煉，隻是要根據環境，將不適宜的時機錯開。身體各部位對鍛煉時間有啥要求?

　　心腦血管：中午鍛煉更好

　　長春市中心醫院心內科主任劉俊新不建議早晨或晚飯後馬上鍛煉，“早晨天氣比較冷，寒冷的空氣刺激，血管痙攣收縮，心臟會缺血。晚飯後也不要馬上鍛煉，因為胃消耗食物需要更多的血液，而此時其他臟器的血液會少一些，如果運動，可能造成心肌缺血累加。”劉俊新說，“所以，還是建議中午鍛煉更好一些。”

　　呼吸系統：晚上好過早晨

　　長春市中心醫院呼吸內科醫生魏鐵軍這麼說，針對呼吸系統，他建議晚飯休息後進行少許鍛煉。“早晨空氣質量相比於晚上要差，晚上鍛煉要好於早晨。”魏鐵軍建議說，哮喘病人、心臟病人都不太適合做晨練或晚上鍛煉，“早晨或者霧霾天氣，相比於晚上更不宜鍛煉，雨後的空氣相對好一些，但是患呼吸道疾病的人，在任何時候都不適合進行劇烈運動。”

　　骨骼：無時間要求

　　長春市中心醫院骨科崔主任這麼說，骨骼對於鍛煉時間沒有太多的要求，“隻是鍛煉時要註意循序漸進，剛開始要活動量小，然後適當逐漸增大。不然骨關節和肌肉韌帶都容易損傷。同時，年齡段不同，體質不同，應該選擇適合自己年齡段和身體狀況的運動。”尤其是老年人要註意保暖防寒，防止肌肉遇冷刺激抽筋，抽筋時肌肉僵硬，容易造成肌肉損傷;老年人做壓腿、深蹲的動作，可能會對膝關節造成損傷;做甩胳膊的動作時，要註意肩部的超負荷動作，可能引起肩周的肌腱和肌肉損傷。（）