2017-01-12 11:02:08
以下是小編為你精心采集的關於早睡困難的問答，一起來解決睡眠問題吧!
睡不好，是晚飯的責任
Q: 經常參加社交晚宴，整個作息都往後拖，但起床又是正常時間。每天比別人少睡一兩個小時 ，會不會有隱患?
A：正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些訊息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
打造溫潤小環境，靜候哈欠駕到
Q: 每天從亢奮的場所回傢後得花長時間才能入睡，有沒有加速這一過程的辦法?
A：睡眠或覺醒是正常的生理過程，它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。當人從一個亢奮的場所回到傢後，交感神經仍處在持續的亢奮、激動狀態，而人睡眠時所需的狀態卻是一個放松、自然的狀態。此時越是強行入睡，結果越是適得其反。你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進入睡眠。除瞭古早 的熱牛奶外，你可以進食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。現在流行的催眠軟體 裡，大多是透過音樂誘導入眠，聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失眠癥，也得靠“不睡覺”法
Q：我是躺下就清醒的人，但我明明很累瞭!就是睡不著!
A：.這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時候才上床;2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易瞭解 的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情;不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;白天不準打盹，就算瞌睡瞭，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧
Q：常常失眠，晚上很難以入睡。總是控制不住自己地胡思亂想，想停止自己的思緒不去想都難做到。
A：你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。因此晚上不要看有趣的電視節目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語文法 來填滿大腦。這樣就容易催眠。
想當睡美人，速速拒絕噪音+酒精
Q: 夜店裡的音樂總在挑戰聽覺神經，如果我帶上耳塞會不會對耳朵有所保護?
A：夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。曾經有來自英國的一組研究發現，聽力下降不僅因周圍的噪音所致，更大程度是因為“酒精”加重人的聽力負擔，造成暫時性損傷。喝酒過度有可能導致聽力器官衰退，極大可能發展為神經性耳聾。至於耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那麼有用，但戴上比不戴強。
Q: 我是“起床困難戶”，就算周末睡眠時間長瞭也一樣很難快速起床，該怎麼解決?
A：你必須得有強大的起床動力，比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。鬧鐘定時叫醒是有技巧的：鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關掉瞭;設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現在有一些鬧鐘apps，讓你在迷糊中完成小遊戲後才能將鬧鐘關閉，對叫醒也很有幫助。
在日常生活中，可以選擇性進食以下食物，幫助改善睡眠質量哦