2017-01-23 11:01:47
首先運動前你是必須要吃東西的，但是要運動之前2小時攝入才是最好的，這樣既可以維持比較好的訓練狀態，也不會使腸胃不適，同時在食物選擇上要註意選擇血糖指數低的食物，血糖指數較低的食物既可以增強運動表現又可以促進脂肪消耗。
1、溫熱性食物
要想加快脂肪的燃燒速度，在運動前的一個小時時間裡，應該盡量的選擇吃一些溫熱性食物，這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。比如像紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，這些食物都是運動前最好的選擇，但如果患有腸胃不適的人應該盡量少吃，以免加重腸胃負擔。
2、適量補充碳水化合物
在減肥瘦身階段，應該嚴格控制熱量的攝入，但嚴格控制並不代表餓肚子。如果在餓著肚子的情況下進行運動減肥，不但不會讓你達到減肥的目的，相反還會讓你產生補償心理，因此在運動後通常後吃的更多。所以在運動前的一個小時，最好是能適當的補充一些碳水化合物，比如高纖餅幹、優酪乳、新鮮水果等。
適量補充這些食物除瞭可避免運動過後血糖過度下降的不適癥狀外，同時還能增加運動的持久性。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、500cc以上溫開水
在運動過程中，身體會消耗大量熱量之外，同時還會促使血液循環加快，從而導致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質，如果不能及時不睡的話就會導致嚴重的脫水現象。因此在運動前一定要註意多補水，而且這樣還能加快體內脂肪的燃燒。
4、無糖的咖啡
研究發現，運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率，因此在運動前喝一杯無糖咖啡，便能幫助你快速的燃燒脂肪，以此盡快的達到減肥的效果。當然並不是任何人都適合在運動前喝咖啡，比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡，以免造成不適。（東方IC）