2017-02-09 11:01:40
你有統計過，一天廿四小時，除瞭睡覺時間，你有多少時間不是坐著的呢？上班坐車、工作久坐、下班到傢吃飯看電視也還是坐著。久坐，對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。
久坐的危害，並非聳人聽聞：
1、極易肥胖。
久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。
2、胃腸負荷加重。
人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
3、頸椎疾病、腰背痛。
久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響瞭頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分佈不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
4、心肌衰弱。
因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。
5、血液循環不良。
靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。
6、精神壓抑。
由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
7、腿部血液凝塊和膝骨關節炎
西倫敦懷特利診所的血管外科顧問馬克·懷特利專傢解釋，久坐會對小腿和腳部靜脈血管產生較大壓力，減少血液流通。由此，會引發血液凝塊，比如深靜脈血栓。所以專傢建議，每坐廿分鐘，最好起身活動，或者用相關產品來增加腿部血液流通。
研究表明，久坐會導致肥胖，從而增加關節的負擔。而人體的膝關節並不適合長期處於彎曲狀態，長時間保持坐姿，會引起肌無力，導致膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普?客納罕警告，當你需要雙手支撐座椅才能站起來時，你的肌肉已經開始出現瞭問題。
8、頭疼和腦霧
專傢表示，當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響，導致頭疼。專傢建議人們坐凳面靠後的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。
專傢研究發現，人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時，大腦的工作也會更有效率。
9、Ⅱ型糖尿病。
倫敦皇傢NHS信托基金會的榮譽講師馬克·范達普研究發現，久坐還易引起胰島素抵抗，引發Ⅱ型糖尿病。他表示，當人處於靜止狀態時，肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
10、直腸癌。
西澳大學科學傢們發現，當人們從事需要靜坐的行業超過十年時，末端結腸就更容易出現腫瘤，患直腸癌的幾率更是比其他人高出44%。
最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天隻要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!
除此之外，女性朋友們熬夜久坐不動更加容易患上卵巢癌。因此，女性一定避免長期熬夜工作，長期熬夜直接耗傷女性經血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。
人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏松等。調查顯示，經常熬夜者要比晚上正常時間入睡的人患早期卵巢癌的風險增加49%，患晚期卵巢癌的風險高24%。如何預防卵巢癌?女性朋友們如果能每周抽出些時間來參加體育鍛煉就更好瞭，尤其是去戶外鍛煉的，還可以讓全身上下呼吸呼吸新鮮養氣，豈不更好。
專傢建議：養成規律的生活作息習慣，坐在辦公室裡，女性每天至少活動30分鐘。此外，生活細節處也是可以用鍛煉代替久坐。
1、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行。