頭痛長斑還易怒?先調好生物鐘吧

2017-02-25 17:00:27

  所謂生理時鐘,其實即動、植物體內存在著一個用來調適身體的內部機制, 除瞭大部分以一天廿四小時作周期的活動外,生理時鐘亦控制其他以一年的周期運作,如交配、冬眠、遷徒等活動,以及用滿月周期(即月球圍繞地球運行一周所需日子)的29.5日來計算的女性排卵期。

  很多女性對生理時鐘的認知,局限於在那個歲數前可以安全生育的范疇,其實,生理時鐘不單控制我們身體內部的新陳代謝速度,其中對體溫、血糖、 血壓水準 及睡眠周期的影響尤其重要。

  徹夜狂歡,即熬夜。當你沉醉在極樂之中,你根本就不會知道疲累為何物,偶爾放縱一天半晚還可以,如果一連幾天都在這個狀態,在某程度上你的生理時鐘經已受到幹擾。一連幾天晨昏顛倒地狂歡,加上暴飲暴食或飲食不定時,你的身體狀態與輪夜班工作差不多,不過,因為煙酒過多或身處烏煙瘴氣環境的關系,其精神及體力損粍,可能更厲害。

  白天的兄弟 活動、傢庭角色的要求、環境的因素都或多或少幹擾瞭白天睡眠的品質;而長期處於睡眠被剝奪的狀態,會導致疲憊、暴躁易怒與嗜睡,對工作的表現、傢庭生活與人際關系都會有不良的影響。

  飲食方面,夜班及輪班工作者出現消化功能障礙的情形非常普遍,常見的情況包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性潰瘍、功能性胃腸疾患等。胃腸蠕動的速度與胃酸分泌的量均有近廿四小時的生理節奏,而睡眠實驗也顯示腸道蠕動的速度增加與睡眠有關。加上輪班工作者的進食習慣有不定時、不定量、油脂攝取量高等傾向,均對消化系統不利;且一旦出現癥狀,更會反過頭來幹擾到睡眠的品質,形成惡性循環。

  熬夜損害的不僅僅是身體的生理時鐘,還會對身體造成多種損害:

  經常疲勞,免疫力下降:人體經常熬夜,所造成的後遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。

  頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、註意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

  黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

  皮膚幹燥、黑斑、青春痘:晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

  而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

  在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

  對於熬夜的危害有一句話老生常談,就是熬夜一次,連睡十天都補不回。這個當然屬於誇張講法,但實情是:熬夜過後不管賴在床上大昏迷多久,醒來後總覺得睡不夠。所謂失眠的狀態,大概可分為入睡困難、睡眠中斷、早醒,如果你也面對同樣的問題,以下給你一個小貼士: 不管之前一夜玩(或工作)至有多瘋,有多累,翌日請堅持早起,因為,早上的陽光有助你晚上入睡。

  一旦身體接觸到光,腦部自然接收到是時候醒過來的訊息。這跟夜半亮燈後未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩定你的生理時時鐘,假如你遲睡遲起,你腦內的計時器便因幹擾而遍離預定的時間表,令你越來越難入睡,以及無法在預定的時間起床。

  人體對晨光最有反應的時段是早上六時至八時半,且在戶外直接接觸陽光一個半小時是最為有效的。請註意,身體內的生理時鐘最活躍的時段是下午三時至五時,而最低潮的時段則是凌晨三時至五時,若真要狂玩,亦請盡量在凌晨三時前鳴金收兵。

  除瞭每日享受晨光,要調節生理時鐘,以下方法值得參考:

  1) 睡眠盡量規律、固定,若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律,請盡量在一周內提早一至二日,於夜晚十二時前睡覺;

  2) 預計上床前五小時內,避免進食提神飲料或食物;

  3) 睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。