2017-03-08 20:00:24
夜宵 的選擇大有學問，有些食物有助於睡眠，而有的食物則會讓你整夜睡不好。不過別擔心，下面介紹的這個夜宵 必備紅黑榜，絕對讓你吃的毫無罪惡感!
嗨翻夜宵 毫無負罪感必備紅榜
1.果昔
對於超級喜歡奶昔的人來說，可以試試果昔。
果昔的熱量沒有奶昔高卻能深深打動甜食控們的心。隻要將冰跟水果打在一起，再加一點優格或蛋白質粉來增加口感，就大功告成瞭!健康美味的甜點，誰能拒絕呢?
2.藍莓
看似不起眼的藍莓，卻可以在你瘋狂想吃甜食時發揮大作用!
不要再吃那些不健康的食物瞭，如果想吃，來點藍莓吧!裡面有大量的抗氧化素在等你來攝取!
3.黑巧克力
註意，這並不是讓你去買一大堆巧克力肆意的吃，而是適當攝取!因為這一小口巧克力就可以完全滿足你突發的甜食欲，同時又可以享受到黑巧克力為身體帶來的益處。
4.土豆 醬
你也許會疑惑“土豆 不是會令人發胖嗎?”可是，土豆 就跟駱梨一樣，是良好的油脂來源。它很甜，能讓人產生飽足感，甚至裡面的蛋白質可以讓你在運動後恢復元氣。
Tips：不要一口氣吃掉半罐，因為它真的很油!
5.松餅
別驚訝，用水果代替松餅中的糖漿，並用普通面粉之外的原料制作就可以瞭。
Tips：全麥面粉或肉桂麥片都可以用來替代面粉。
6.芝麻棒
這是非常古早 的小零食，雖然有點硬，可能對牙齒來說不是很好，但搭配蜂蜜絕對是甜食中最有益的食物。
7.無花果
無花果絕對能與其他食物並駕齊驅滿足你的味蕾!但是你需要註意：如果要生吃無花果，一定要盡快吃掉，因為它十分容易變質!
8.香草拿鐵
如果你是咖啡愛好者，不妨改喝拿鐵或摩卡來滿足突發的甜食欲。
雖然咖啡並不是世上最健康的飲料，但就它們可以幫你遠離含高卡路裡的甜食，就這點來說，咖啡已經完勝!
9.佈丁
這是《超自然檔案》中 Dean Winchester 的最愛!此外，佈丁有很多口味，這也極大限度瞭解決口味單一的問題!
10.谷片
早餐能吃、晚餐能吃、當甜點也能吃!沒錯，不管哪種谷片都可以不分時間的盡情享用!
11.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠癥。但吃櫻桃也要註意量，一杯(約12個)即可，因為它的含糖量也較高。
12.即食麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。
夜宵 胖子一生黑 絕不能碰的黑榜
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會開始進行中和。
吸收瞭鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置瞭。
3、甜食
就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。
除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。
4、油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。