夜貓子必備!嗨翻夜宵 紅黑榜

2017-03-08 20:00:24

  夜宵 的選擇大有學問,有些食物有助於睡眠,而有的食物則會讓你整夜睡不好。不過別擔心,下面介紹的這個夜宵 必備紅黑榜,絕對讓你吃的毫無罪惡感!

  嗨翻夜宵 毫無負罪感必備紅榜

  1.果昔

  對於超級喜歡奶昔的人來說,可以試試果昔。

  果昔的熱量沒有奶昔高卻能深深打動甜食控們的心。隻要將冰跟水果打在一起,再加一點優格或蛋白質粉來增加口感,就大功告成瞭!健康美味的甜點,誰能拒絕呢?

  2.藍莓

  看似不起眼的藍莓,卻可以在你瘋狂想吃甜食時發揮大作用!

  不要再吃那些不健康的食物瞭,如果想吃,來點藍莓吧!裡面有大量的抗氧化素在等你來攝取!

  3.黑巧克力

  註意,這並不是讓你去買一大堆巧克力肆意的吃,而是適當攝取!因為這一小口巧克力就可以完全滿足你突發的甜食欲,同時又可以享受到黑巧克力為身體帶來的益處。

  4.土豆 醬

  你也許會疑惑“土豆 不是會令人發胖嗎?”可是,土豆 就跟駱梨一樣,是良好的油脂來源。它很甜,能讓人產生飽足感,甚至裡面的蛋白質可以讓你在運動後恢復元氣。

  Tips:不要一口氣吃掉半罐,因為它真的很油!

  5.松餅

  別驚訝,用水果代替松餅中的糖漿,並用普通面粉之外的原料制作就可以瞭。

  Tips:全麥面粉或肉桂麥片都可以用來替代面粉。

  6.芝麻棒

  這是非常古早 的小零食,雖然有點硬,可能對牙齒來說不是很好,但搭配蜂蜜絕對是甜食中最有益的食物。

  7.無花果

  無花果絕對能與其他食物並駕齊驅滿足你的味蕾!但是你需要註意:如果要生吃無花果,一定要盡快吃掉,因為它十分容易變質!

  8.香草拿鐵

  如果你是咖啡愛好者,不妨改喝拿鐵或摩卡來滿足突發的甜食欲。

  雖然咖啡並不是世上最健康的飲料,但就它們可以幫你遠離含高卡路裡的甜食,就這點來說,咖啡已經完勝!

  9.佈丁

  這是《超自然檔案》中 Dean Winchester 的最愛!此外,佈丁有很多口味,這也極大限度瞭解決口味單一的問題!

  10.谷片

  早餐能吃、晚餐能吃、當甜點也能吃!沒錯,不管哪種谷片都可以不分時間的盡情享用!

  11.櫻桃

  這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠癥。但吃櫻桃也要註意量,一杯(約12個)即可,因為它的含糖量也較高。

  12.即食麥片

  即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。

  夜宵 胖子一生黑 絕不能碰的黑榜

  1、重口味的東西

  重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸後,就會開始進行中和。

  吸收瞭鹽分過多的飲食後,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質低下的結果。

  2、大量的牛奶或花草茶

  許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置瞭。

  3、甜食

  就醫學方面的分析來看,在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比,在這3個小時之內所必須消耗之能量,就會直接儲存下來。但是,甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高,如果一直持續這樣的狀態,就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

  除此之外,還會阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進骨頭發育,並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

  4、油膩的東西

  油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象,所以睡前最好減少攝取為佳。