2016-08-15 22:30:50
訓 練方法重要性的另一個體現是“天才”的紮堆出現，比如曾經有一個時期俄羅斯對女子網球，韓國對女子曲棍球，更不必說中國對乒乓球的的絕對優勢。更 進一步，哪怕你這個國傢傳統上並不擅長這個項目，隻要有一名教練摸索掌握瞭科學訓練法，那麼他就可以帶出一代絕世高手，比如中國花樣滑冰教練姚濱。人們經 常感慨中國十多億人居然找不到11個足球天才 — 如果天才是天生的，那麼十多億人必然足以產生很多天才，但天才是練出來的，而中國缺乏有效的練習環境，人口再多也比不上歐洲小國。
刻意練習
首 次提出“刻意練習”這個概念的是佛羅裡達大學心理學傢 K. Anders Ericsson。這套練習方法的核心假設是，專傢級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成。這些小任務必須 是受訓者正好不會做，但是又正好可以學習掌握的。完成這種練習要求受訓者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習完全不同。“刻意練習”的 理論目前已經被廣泛接受，我們可以總結一下它的特點。
1. 隻在“學習區”練習
科學傢們考察花樣滑冰運動員 的訓練，發現在同樣的練習時間內，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握瞭的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的 跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為瞭享受打球的過程，而職業運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習不是為瞭完成運動量，練習的 精髓是要持續地做自己做不好的事。
心理學傢把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區域：最內一層是“舒適區”，是我們已經熟練掌握的各 種技能；最外一層是“恐慌區”，是我們暫時無 法學會的技能，二者中間則是“學習區”。隻有在學習區裡面練習，一個人才可能進步。有效的練習任務必須精確的在受訓者的“學習區”內進行，具有高度的針對 性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發現我們最需要改進的地方。
隻在學習區練習，是一個非常強的要 求。一般的學校課堂往往有幾十人按照相同的進度學習知識，這種學習是沒有針對性的。同樣的內容，對某些同學來說是 舒適區根本無需再練，而對某些學生則是恐慌區。科學教學必須因材施教，小班學習，甚至是一對一的傳授。真正高手訓練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學 徒。
一旦已經學會瞭某個東西，就不應該繼續在上面花時間，應該立即轉入下一個難度。長期使用這種方法訓練必然事半功倍。2004年的一項研究表明，大學生的學習成績和他們在學習上投入的總時間沒有直接關系，關鍵是學習方法。
2. 大量重復訓練。
從 不會到會，秘訣是重復。美國加州有個“害羞診所”（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學傢不相信什麼心理暗示療法，什麼童年回憶之類，他們相信練習。他們 認為使人害羞的並不是事情本身，而是我們對事情的觀點。怎麼治療恐女癥？做法是設計各種不同難度的場合，從在房間內集體對話到直接跑到大街上找陌生美女搭 訕，安排接受治療者在一個療程之內跟130個女人聊過天。
這種把不常見的高難度事件重復化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學院裡一個學 生每周可能要面對20個真實發生過的商業案例，學生們首先自己研究怎 麼決策，提出解決方案，最後老師給出實際的結果並作點評。學習商業決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學 院的模擬戰，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習演講，都是重復訓練。
在體育和音樂訓練中，比較強調“分 塊”練習。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，看專傢是怎麼做的。然後把它分解為很多小塊，一塊一塊地學習掌 握。在這種訓練中一定要慢，隻有慢下來才能感知技能的內部結構，註意到自己的錯誤。在美國一所最好的小提琴學校裡，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的 要求，規定如果別人聽出來你拉的是什麼曲子，那就說明你沒有正確練習。職業的體育訓練往往是針對技術動作，而不是比賽本身。一個高水平的美式足球運動員隻 有1%的時間用於隊內比賽，其他都是各種相關的基礎訓練。