你的大腦還好嗎?簡單幾招改善記憶力

2016-10-15 11:01:15

    

  工作上時常處理各項業務,從早忙到晚,但卻感覺記憶力沒有以前好,前一秒要做的事下一秒就忘瞭,而且通常還會有經常性的壓力大、焦慮、無法專心的情況,像這種類型就是長時間用腦造成的「腦疲勞」。因為腦部負荷量過大,導致代謝物沉淀堆積,使大腦中的血液濃度增加,再加上長期的壓力,使血管收縮進而引起腦部疲勞,除瞭記憶力減退之外,還會有胃痛、失眠、心悸的情況。下面教你簡單幾招改善記憶力。

  1. 充足的睡眠:足夠的睡眠對身體與腦部都有良好的影響,有助於提升新陳代謝,並使腦部充分休息。

  2. 適時釋放壓力:壓力容易造成身心緊張與焦慮,並使大腦不停地工作,因此釋放壓力、放松身心連同腦部也會。

  3. 深呼吸,避免不停地思考:許多人一直到睡前還是不停在思考,建議適時讓腦袋休息,深呼吸並放空。

  4. 健康的飲食:好的食物提供好的營養,提供腦部所需的養分,建議多補充卵磷脂、葉酸、維生素B12、omega-3脂肪酸等,包括莓果類、深海魚類、堅果、全殼類食物、雞蛋都可以攝取得到。

  5. 定期運動:運動會刺激大腦分泌腦內啡,使心情愉悅,也會減緩身心的壓力,並使大腦運作效能更佳。

  多數人容易忽略原來身體出現狀況的問題,其實是大腦過勞瞭,可參考以上幾招來改善這類情況。