2016-08-18 23:24:39
美國克萊爾蒙特研究大學的心理學傢米哈伊• 奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）指出，當一個人的技能恰好能夠應對挑戰時，以及在接受目標清晰、反饋及時的任務時，心流便會發生。他還提到，小菜一碟 的任務會使人無聊，而任務過於艱巨則會引起焦慮。2003年，奇克森特米哈伊和同事發表的一項研究稱，在526 名受試中學生中，心流多發生在挑戰難度與學生的認知水平相當的時候。
情緒波動
情緒對無聊感的產生也有影響，擁有積極自我意識的人很少會覺得無聊；相反，不清楚自己的需要和願望，找不到生活的目標和意義，就會深陷在“無聊”的深淵中。
如果不考慮無聊情緒對註意力的影響，無聊感產生的一個重要因素就是，個體對自己內心狀態的瞭解程度。1951 年，費尼謝爾在對無聊情緒的精神分析中解釋說，由於不清楚自己想幹什麼，個體的需要和願望受到壓抑，就會找不到生活的目標和意義。
實驗數據也在一定程度上證實瞭這一說法——如果不能找到快樂和滿足的源泉，人便會覺得無聊。
在極端情況下，如果個體不知道如何找樂子，被無意義感包圍，就會產生一種更復雜的無聊感，直指生存問題本身。而當個體出於現實考慮或迫於其他壓力，放棄瞭 至關重要的生活目標和夢想，這樣的無聊感也會產生。2000 年，就職於美國聖弗朗西斯大學的臨床心理學傢理查德• 巴爾迪爾（Richard Bargdill）描述瞭6 例被他稱之為“生活無聊感”的案例。這些案例顯示，失去生活目標會使人產生矛盾情緒和深刻的無聊感。其中，有一位女性在放棄生物學傢的夢想後，後悔嫁瞭個 不喜歡的丈夫，生活在一個空巢一般的傢裡；另一位男性放棄瞭天文學傢的理想，轉而投身宗教事業，也出現瞭同樣的癥狀。伊斯特伍德總結說：“所謂無聊就是與 現實世界脫節。”
向無聊開戰
戰勝無聊的方法很多：換一個工作環境，培養新的興趣愛好和參加內觀訓練都可以幫助我們擺脫無聊。隻要用心感悟生活，無聊感也可以變成我們前進的動力。
無聊感各有不同，治療無聊的方法也多種多樣。奇克森特米哈伊建議，如果無聊源於乏味的工作，那麼可以嘗試換個工作，或者通過增加工作的強度和難度來改善工作環境。
沃丹洛維奇指出，如果一個人的業餘時間總是被無聊感占據，他就應該嘗試培養新的興趣愛好，或者學習一些新的技能。沃丹洛維奇正在身體力行，向無聊開戰。每 天他都努力給日常事物增添點“佐料”，從改變上班的行車路線，到轉變一下觀察周圍的視角。他說：“通過自我訓練，你會發現周圍的環境其實很豐富多彩。樹葉 不單有綠色的，也有五顏六色、形狀各異的樹葉。隻要用心去體會和發現周圍的美，就不會感到無聊。”
2003 年，在教育界、醫療界以及辦公室一族中，內觀訓練越來越流行。它源於東方哲學中的打坐冥想，要求練習者緩慢放松，專註於自己的呼吸吐納和肢體感覺，並讓思緒天馬行空地穿行於腦海。
內觀鍛煉可以幫助訓練者提高註意力，走出情緒的漩渦，從而減少無聊感的產生。2007 年2 月，澳大利亞墨爾本大學的心理學傢報告稱，在接受為期10 天的內觀訓練後，冥想的初學者與沒有接受訓練的人相比，工作中的註意力和記憶力都明顯改善。此外，前者的發呆（rumination）和抑鬱癥狀也日益減 少。
鼓勵孩子參加激發思維和想象力的活動，避免消極、圖一時之快的娛樂方式，也能夠減少無聊感。森德伯爾說：“ 電視和iPod 為孩子們提供瞭豐富多彩的娛樂，卻也阻礙瞭他們應對無聊的能力。”奇克森特米哈伊還說，參加體育和遊戲類的積極活動，可以有效增加心流的發生。
當然，無聊並非一無是處。許多研究人員發現，無聊是人思考和反省的好機會。此外，無聊也是判斷工作有無價值的標志，對沒有價值的工作就不必再浪費時間。伊斯特伍德說：“我們應當適時停止與無聊的無謂抗爭，並從這一經歷中吸取教訓。”
實際上，許多學者已將無聊感視為一種催化劑。諾貝爾獎獲得主、著名詩人約瑟夫•佈羅德斯基（Joseph Brodsky） 在他1995 年發表的《無聊禮贊》（In Praise of Boredom）中就曾寫道：“當無聊的大潮來襲，請伴它而去。讓自己隨波逐流，浸沒於其中，慢慢沉底。總的說來，處理討嫌之物的規律是，你越快沉底，便 越快上浮。” 沃丹洛維奇補充說：“如果能夠完全擺脫無聊的消極影響，它便可以化腐朽為神奇，成為一股巨大的動力。”