2016-11-25 11:03:59
所以問題就出在這裡。
我們的情緒隻會按照我們自身認知系統的標準去做出反應，而我們每個人的認知系統中又有著非常多的不合理的信念。
比如戀人不回消息就是不愛你瞭，別人和你持不同的觀點就是腦殘，服務人員沒對你用“您”就是看不起你等等，我們每個人都有著太多太多的類似的不合理的信念。
而不合理的信念，也自然就會導致不合理的情緒。
所以我們為什麼要分析自己的情緒呢？
因為我們首先要確定從情緒系統中接收的提醒是否是正確的，然後我們才能做決定如何去處理。
比如傳令官告訴你王後被黑熊精抓走瞭，你最起碼要先驗證這件事的真實性。先確定王後被抓這件事是否屬實，如果不是真的，那你就要和傳令官溝通為什麼會這樣認為？
可能這個時候你才知道，原來傳令官有近視眼，抓走王後的不是黑熊精，而是哈利波特；
或者是傳令官腦子進瞭可樂，這個世界根本不存在黑熊精；
我們去分析自己的情緒時也是同樣的道理。
先要弄清楚，我們究竟為什麼會產生這樣的情緒。
是哪一個人或事或物，令你產生瞭怎樣的想法和感覺。
比如你的妻子和你說：我們單位的那個小劉又勤奮又能幹，聽說上個月自己業餘炒股賺瞭三十多萬呢！
你馬上就急眼瞭：他勤奮他能幹你跟他過去啊！賺三十萬就瞭不起啊？指不定哪天他賠個精光！
這個時候你就要分析：妻子的話為什麼會令你憤怒？
妻子的話令你產生的你不如小劉的感覺，你認為妻子是在向你暗示，她對小劉產生瞭興趣，她認為你很沒用。
所以在這個時候你首先要做的是，確認你的想法是否是合理的，也許你的妻子僅僅隻是隨口向你分享這件事而你想多瞭，也許你的妻子其實被小劉拉近瞭傳銷組織，也許你妻子想和你一起試著炒股。
而更有可能的是：你內心對自己存在著極度的自卑，你也很厭惡自己很懶惰，很不求上進。
而你妻子的這些話刺傷瞭你，刺傷瞭那個真實的、你一直不願意面對的自己。
所以唯有分析清楚你的情緒產生的原因，你才能夠真正的去解決問題。
第三，用理性思考。
情緒管理最終的目的就是令你能夠用理性去思考問題。
不管你的理性思維是否足夠，不管你的思考是否正確，不管你最後有沒有將問題處理好，這些都不重要，重要的是且隻是：
你能夠學會在情緒激動時切斷情緒對你決策系統的影響權限；
你能夠學會不管你多麼悲傷，多麼憤怒，多麼恐懼，你的行動和選擇都是由理性思維所做出的；
你能夠意識到情緒的激動和理智的決斷在本質上是兩回事，任何時候你的決策系統都將情緒因素隔絕在外；
這才是情緒管理的真正目的。
就像一架車上有兩個司機，理智司機負責掌舵，情緒司機負責偵查。
你以往的情況是，隻要情緒司機發現瞭任何風吹草動他就馬上將方向盤從理智司機的手中奪過來；
而情緒管理就是訓練你，無論遇到多麼大危險，無論遇到怎樣緊急的情況，你都必須讓方向盤牢牢的握在理智司機的手中，你可以任由情緒司機多麼瘋狂的大喊大叫，但他的權限也僅止於此，他最多把喉嚨喊破，但他絕對不可能有任何的權限去染指方向盤。
一方面你要訓練你的理智思維永遠的掌控著你的決策權，另一方面你要不斷地調教你的情緒系統這個“不聽話的傻孩子”，要令情緒系統不斷地調整對於現實情況的反應，同時你也要不斷地升級自己的認知，隻有合理的認知，才能產生合理的情緒。
最後我們總結一下，情緒管理的練習究竟有哪些具體的、可操作的練習方法呢？
第一：情緒體會練習。
當你陷入情緒中時，要全然的感受和體會你的情緒。
第二：情緒分析練習。
分析和思考你的情緒的形成原因，最好能夠寫在紙上：
你現在的情緒和感受是怎樣的？
令你產生這種情緒的誘因是什麼？
使你產生這種情緒的這件事/這個人/這句話等給瞭你怎樣的感覺？令你產生瞭怎樣的信念？
你的信念是否合理？
第三：理智思維練習。
每一次情緒激動地時候，都可以設想你的大腦現在就像一個宮殿，坐在正中間的是你的理智國王，旁邊喋喋不休的是你的情緒傳令官，你將情緒傳令官趕出瞭大殿，你的頭腦於是隻被理智充滿，當你思考的時候，你要有意識地將情緒情感的因素排除在外。